اسأ لى يا صفصوفة والدكتور هايجاوبك

هناك اسئة كثيرة تدور فى زهن القراء سواء كانت اسئلة هامة او محرجة او بسيطة ولاكن الكل بيتمنى يعرف اجابتها وانهاردة هانستضيف بعض الخبراء للا جابة على هذة الاسئلة نبدأ بسم الله تعالى

لقد طرح 400 قارئ كلّ أنواع الأسئلة المحرجة والمهمة والبسيطة على أهمّ الخبراء والتي تتعلّق بنظامنا الغذائي والتمارين الرياضية وأمور أخرى غيرها، وحصلوا على أجوبة وافية غيّرت لهم حياتهم. إليكم أبرز الأسئلة والأجوبة.
تحقيق التوازن المثالي
1\\\\كيف يمكن الحفاظ على التصميم وقوة الإرادة نظراً إلى بطء عملية فقدان الوزن؟
ابتعدوا عن الميزان! قد يؤدي التركيز المفرط على فقدان الوزن إلى التأثير سلباً على الجهود المبذولة بنسبة 70 %. عادةً ما يشهد الوزن تقلبات كثيرة حتى لو اتُّبعت جميع الخطوات المناسبة، وهو أمر يثير الغضب أحياناً. ابدأوا بخطوات صغيرة على درب النحافة، مثل ارتداء سراويل فضفاضة أكثر من العادة والسير بوتيرة أسرع. كذلك، من المفيد مشاركة النشاطات مع المقرّبين منكم. توصّلت مجموعة من النساء إلى ممارسة 90دقيقة إضافية من النشاطات الرياضية أسبوعياً في نهاية برنامج صحي امتدّ طوال 6أشهر، بعد أن اجتمعن لمناقشة التحديات التي واجهت كل واحدة منهنّ والإنجازات التيحققتها. نجحت 70 % منهنّ في فقدان الوزن أيضاً.
2\\\\ لماذا أشعر بجوع أكبر مع زيادة وتيرة التمارين؟
تحتاج السيارة إلى كمية وقود أكبر إذا قطعت مسافات أطول، أليس كذلك؟ يحتاج الجسم أيضاً إلى كمية إضافية من الطعام للقيام بنشاطات أكثر من العادة. تكمن الحيلة فيسدّ الشهية من دون استهلاك سعرات حرارية تفوق تلك التي حرقها الجسم. احرصوا علىممارسة الرياضة قبل الوجبات الغذائية (لكن بعد ساعات قليلة من الوجبة الأخيرة تجنباً للشعور بجوع شديد). ثم أعيدوا توزيع نسبة السعرات الحرارية التي تستهلكونهاراهناً بطريقة مختلفة على مدار اليوم بدل تناول كمية إضافية من الطعام. احفظواجزءاً من الوجبة الغذائية، مثل كوب لبن، لما بعد التمارين. هل ما زلتم تشعرون بالجوع؟ تناولوا وجبة خفيفة (بين 100 و150 سعرة حرارية) تحتوي على كربوهيدرات وبروتينات، كتفّاحة مع ملعقة كبيرة من زبدة الفستق. في إحدى الدراسات، لوحظ أنّ الأشخاص الذين اتّبعوا هذه النصيحة فقدوا أكثر من ضعفي نسبة الدهون مقارنةً مع الأشخاص الذين لم يأكلوا شيئاً. قد يعود ذلك إلى أنّ المجموعة الأولى شعرت بالشبع أثناء عملية إعادة شحن الجسم بالطاقة بعد الرياضة مباشرةً، في حين عادت المجموعة الثانية إلى المنزل مع شعور بالجوع الشديد، ما دفعها إلى الإفراط في الأكل في وقت لاحق من اليوم نفسه.
3 \\\\ ما هي مدة التمارين اللازمة لتفادي استرجاع الكيلوغرامات المفقودة؟
أظهرت دراسات كثيرة الحاجة إلى ممارسة تمارين مكثّفة طويلة قد تصل إلى 90 دقيقة يومياً. لكن على أرض الواقع، يمكن الحفاظ على النتائج المحقّقة عبر ممارسة 40 دقيقةمن التمارين يومياً لا أكثر، شرط مراقبة النظام الغذائي وزيادة حدة التمارين.
4\\\\ كيف يمكن تناول جميع أنواع الطعام الضرورية للحفاظ على صحة جيدة من دون اكتساب وزن؟
لا بدّ من تخفيض حجم الحصص الغذائية واستبدال بعض المأكولات الدسمة. إذا كنتم لاتأكلون كمية كافية من السمك مثلاً، فهذا يعني أنكم تفرطون في تناول مأكولات أخرى. بالتالي، حين تضيفون السمك على لائحة غذائكم، تناولوا كمية أقل من أنواع طعام أخرى كاللحم الأحمر مثلاً.
5\\\\ هل يساهم شرب الماء في فقدان الوزن فعلاً؟
نعم، في حال جعلتكم الماء تخففون كمية الطعام المستهلكة! لا نفع من إضافة الماء إلى حمية غذائية عادية لتحقيق فقدان الوزن. لكن إذا شربتم الماء بدل المشروبات الغنية بالسكر أو الوجبات الخفيفة، ستفقدون بعض الكيلوغرامات بسب السعرات الحرارية التي وفّرتموها.
6\\\\هل يؤدي الأكل بعد التاسعة مساءً إلى اكتساب الوزن؟
هذا ممكن، لكن لا يعود السبب في ذلك إلى تباطؤ عملية حرق الدهون خلال الليل (إنها معلومة خاطئة!). يتعلق اكتساب الوزن فعلياً بالكمية المستهلكة خلال يوم معينلا بالوقت الذي يُستهلك فيه الطعام. يعمد بعض الناس إلى الأكل ليلاً بدافع الضجر أوانفعالات أخرى لا تمتّ للجوع بِصلة، فينتهي بهم الأمر باستهلاك سعرات حرارية تفوق النسبة التي يحتاج إليها الجسم في اليوم الواحد، وسرعان ما تُخزَّن هذه السعرات على شكل دهون. كذلك، قد يفقد الأشخاص الذين يأكلون ليلاً الشهية في فترة الصباح،فيفوّتون وجبة الفطور التي تتحكّم بنسبة السعرات المستهلكة طوال اليوم.
7\\\\ حين تبلغ المرأة الأربعين، لماذا تتكدس الدهون لديها في منطقة البطن حتى لو لم تعاني من هذه المشكلة سابقاً؟
يقع اللوم على المرأة البدائية في العصر الحجري لأنها كانت تحتاج إلى تخزين دهون إضافية للنجاة! قبل الدخول في مرحلة انقطاع الطمث، تميل المرأة إلى تخزين الدهون حول الوركين والفخذين (لتحمّل فترة الحمل)، ثم تتراجع مستويات الأستروجين وترتفع في المقابل معدلات التستوسترون، ما يقود إلى تكدّس الدهون حول الخصر. يمكن إلقاء اللوم على الضغط النفسي أيضاً كونه يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول المسؤول عن تفكيك الدهون والأنسجة العضلية وإثارة شهية جارفة تجاه السكريات والمأكولات الدسمة (للحصول على طاقة فورية). لكن إذا كانت المرأة لا تحتاج إلى دفعة الطاقة هذه، يخزّن الجسم كمية الدهون المتبقية في منطقة البطن. لحسن الحظ، تساهم التمارين الحادة (مثل المشي السريع) في تذويب دهون البطن. تشير الأبحاث أيضاً إلى أنّ ممارسة تمارين القوة واتباع حمية غذائية غنية بالأحماض الدهنية الأحادية عدم الإشباع يساعدان فيتذويب دهون البطن.
تناول طعام صحي
8\\\\ما هي أهمّ التغيّرات التي قد تحدثها المرأة في نظامها الغذائي بعد سن الأربعين؟
تخفيض السعرات الحرارية. تتراجع عملية حرق الدهون مع التقدّم في السن. للحفاظ على الوزن نفسه، يجب تخفيض نسبة السعرات المستهلكة بخمسين أو مئة سعرة يومياً كل عشر سنوات: إذا كنت تستهلكين 1700 سعرة يومياً في عمر الثلاثين مثلاً، تحتاجين إلى 1600 سعرة تقريباً في سن الأربعين، شرط ألا يشهد مستوى الحركة لديك أي تغيير. يُعتبر فقدان الوزن من أهم الأمور الصحية التي يجب تحقيقها، إذ تشير دراسات عدة إلىأنّ الوزن الزائد أو البدانة قد يزيدان خطر الإصابة بمشاكل صحية كثيرة مثل داءالسكري، أمراض القلب، التهاب المفاصل، وبعض أنواع السرطان.
9\\\\كيف يمكن السيطرة على الرغبة في تناول السكريات؟
من المفيد التخلّص من فائض السكر الموجود في المأكولات التي لا تكون حلوة المذاق. تحتوي أنواع كثيرة من المنتجات المصنّعة التي لا نعتبرها حلوة المذاق (باستا، صلصة، زينة السلطة، خبز، مقرمشات) على إضافات السكر. ننصحكم بقراءة المعلومات الغذائية على أغلفة المنتجات واختيار الأنواع التي تخلو من إضافات السكر. بهذه الطريقة، لا تنخفض نسبة السعرات الحرارية في الحمية الغذائية فحسب، بل يُعاد تأهيل حاسة الذوق لتصبح قادرة على رصد طعم السكر ولو وُجد بمستويات منخفضة. نتيجةً لذلك، ستشعرون بشبع أكبر بفضل تراجع كمية الطعام المستهلكة في وقت التحلية.
10\\\\أكره السمك. هل يمكنني الحصول على منافعه من دون الاضطرار إلى أكله؟
لسوء الحظ، لا يمكن ذلك! السمك غنيّ بمغذّيات صحية كأحماض الأوميغا 3 الدهنية،الفيتامين D، السيلينيوم، والبروتينات. وفقاً للأبحاث، تعطي هذه العناصر مفعولاً صحياً إذا ما تفاعلت في ما بينها. مثلاً، تُعتبر الأوميغا 3 الموجودة في السمكعنصراً مهماً لامتصاص الفيتامين D القابل للذوبان في الدهون. صحيح أنّ زيت السمك أومكملات السيلينيوم توفر بعض المنافع الصحية الموجودة في الطعام، إلا أنها لا توفرالبروتينات والفيتامينات والمعادن الإضافية التي يحتاج إليها الجسم.
11\\\\أشرب القهوة مرّتين يومياً على الأقل. إنها عادة سيئة، أليس كذلك؟ عليّ الامتناع عنها.؟
غير صحيح! تشكل القهوة، من دون كمية مفرطة من الكريما والسكر، مشروباً صحياً جداً. ليست القهوة مجرّد مصدر للكافيين بل إنها توفر مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن أيضاً. تشير الدلائل إلى أنّ شرب القهوة لا يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب أو مختلف أنواع السرطان. إذا كنت تتمتع بصحة جيدة، قد تساهم القهوة في تخفيف خطرالإصابة بداء السكري من النوع الثاني، وحماية الكبد من التليّف، وتقوية الأداءالرياضي. لكن يجب التنبه إلى كمية الكافيين المستهلكة في حال الإصابة بالقلق، أو فيفترة الحمل، أو في حال تقلّب ضغط الدم أو مستوى السكر في الدم. في هذه الحالات، من الأفضل استهلاك قهوة خالية من الكافيين.
12\\\\ سمعت معلومات متضاربة حول الصويا. هل من الآمن أن تأكلها النساء؟
نعم، شرط تناولها على شكل غذاء كامل مثل جبنة التوفو في السلطة أو مقبلات منحبوب الصويا المسلوقة (هكذا تُؤكَل الصويا في بلدان كاليابان والصين حيث تنخفض معدلات سرطان الثدي). تكمن مشكلة الصويا المصنّعة الموجودة في رقائق البطاطا،والمعكرونة، ولا سيما المكملات الغذائية، في أننا لا نعلم دوماً نسبة الأستروجين النباتي (مواد كيماوية نباتية موجودة في الصويا بطريقة تشبه هرمون الأستروجين العادي) الموجود فيها. قد يؤثر ذلك على جسم الإنسان بشكل غير متوقع. قد يقوداستهلاك نسبة مرتفعة من الأستروجين النباتي إلى تحفيز نموّ الخلايا التي تتجاوب مع الأستروجين العادي وتسبّب بالتالي سرطان الثدي.
استرجاع الرشاقة
13\\\\ماذا عليّ أن أفعل إذا كنت لا أملك أكثر من 20 دقيقة لممارسة الرياضة؟
حصة رياضية تشمل تمارين خاصة بتقوية القلب وقوة التحمّل. يمكنك استبدال دقيقتين من المشي، الهرولة، صعود السلالم، أو حتى التحرك في المكان نفسه، بدقيقة واحدة منحركات متنوّعة كالضغط نحو الأعلى، حركة القرفصاء، والاندفاع. يساهم نظام الحركات المتتالية هذا في مضاعفة عملية حرق الدهون خلال الساعة التي تلي التمرين.
14\\\\ هل المشي بوتيرة بطيئة لساعة من الوقت تمرين مفيد؟
يُعتبر أي نشاط أفضل من قلّة الحركة. حتى المشي البطيء لفترة بسيطة (10 دقائق أحياناً) يساهم في تحسين الحساسية تجاه الأنسولين، زيادة الطاقة، وتخفيف الضغط النفسي ومستوى ضغط الدم. لكن إذا كان الهدف من المشي فقدان الوزن، تتوقف النتائج على نقطة البداية. إذا كنت تعاني من وزن زائد أو بدأت لتوّك في ممارسة الرياضة،يشكل المشي 'المريح' خلال معظم أيام الأسبوع نشاطاً كافياً لفقدان بضعة كيلوغرامات. لكن ما إن يتكيّف الجسم مع هذا المستوى من الحركة، يجب أن تزيد وتيرة النشاط لمتابعة فقدان الوزن.
15\\\\هل أحتاج إلى رفع الأثقال إذا كنت أمارس اليوغا أو حركات التمطّط؟
نعم. تشكّل اليوغا وحركات التمطّط نشاطات مدهشة ضمن تمارين القوة التقليدية لأنها تستهدف عضلات المعدة أكثر من رفع الأثقال، لكنها لا تعطي قدرة تحمّل كافية لزيادة العضلات وتكوين كتلة عضلية، وهما من الأهداف الأساسية بالنسبة إلى النساء فوق سن الأربعين. أفضل ما يمكن فعله هو الخلط بين مختلف هذه النشاطات: أضيفي تمريناً صغيراً لتعزيز قدرة التحمّل في نهاية حصة اليوغا أو حركات تمطّط مرّتين أوثلاث مرّات أسبوعياً.
16\\\\هل نحرق عدد السعرات الحرارية نفسه سواء مشينا أو ركضنا مسافة ميل؟
لا. أظهرت الدراسات أنّ الركض لمسافة ميل يحرق حتى 30% من السعرات الحرارية أكثرمما يفعل المشي، وفقاً لسرعة الحركة. يعود ذلك إلى أنّ الركض يتطلب جهداً أكبر، مايعني تحريك عضلات أكثر لحرق الدهون في أنحاء الجسم.
17\\\\ ما هو أكبر خطأ يرتكبه الناس في محاولاتهم لتذويب دهون البطن؟
الإكثار من الحركات الخاصة بعضلات المعدة (Crunches) والتقليل من حركات تقوية القلب. مهما كانت عضلات البطن مشدودة، لن يبدو البطن مسطّحاً إلى أن تتخلّص من طبقة الدهون التي تغلّفها. لتحقيق ذلك، يجب تحفيز عملية حرق الدهون. ثبت أنّ التمارين المتنوّعة التي تُستبدل فيها النشاطات الحادة بحركات أسهل تساهم في تذويب نسبة أكبرمن دهون البطن مقارنةً مع التمارين المتكررة المعتدلة. للحصول على أفضل النتائج،خصّصوا ثلاث جلسات أسبوعية من التمارين البسيطة المتقطّعة وجلستين أو ثلاث جلسات منالتمارين المعتدلة، تدوم الواحدة منها بين 30 و60 دقيقة، إلى جانب تمارين شدّ عضلات المعدة.
18\\\\ هل يتحوّل العضل حقاً إلى دهون؟
لا. تختلف نوعية الأنسجة في الدهون والعضلات ولا يمكن أن تتحول إحداها إلى النوع الآخر. لكن أحياناً قد يبدو أن عملية التحوّل حدثت إذا بدأتِ بفقدان الكتلة العضلية في سن الثلاثين، لا سيما في حال الامتناع عن ممارسة الرياضة. يقود ذلك إلى إبطاءعملية حرق الدهون بنسبة 3% كلّ 10 سنوات، وهي نسبة كافية لاكتساب 11 كيلوغراماً إضافياً. تتكدس الدهون عادةً في المناطق التي اعتدت على وجود العضلات المشدودة فيها مثل الجهة الخارجية من الذراعين. غالباً ما تعاني المرأة من ظهور خلايا دهنية فيتلك المناطق، ومع تقلّص العضلات، تتوسع رقعة تلك الخلايا. لذلك، ننصحك باتباع مقاربة ثنائية لشدّ العضلات: إقضي على الدهون عبر ممارسة تمارين تقوية القلب والعضلات من خلال حركات قوة التحمّل.
19\\\\هل عليّ زيادة وزن الأثقال التي أحملها خلال تمارين القوة؟ ما هو الوزن الكافي؟
يتوقّف ذلك على الهدف المنشود. إذا كنتم راضين عن قوّتكم وصلابة جسمكم، لاتغيّروا شيئاً في التمارين التي تمارسونها. إذا أردتم تحسين شكل جسمكم، احرصوا على زيادة وزن أثقال الدمبيل في كل مرة تتمكنون فيها من القيام بأكثر من 12 حركة. إذالم تحصلوا على النتائج المرجوّة، نوّعوا سرعة التمارين. قوموا بحركات أبطأ مع العدّإلى الرقم 3 أو 4 عند رفع الأثقال، ثم العد إلى الرقم 5 أو 6 عند إنزالها. أويمكنكم تطبيق حركة جديدة: بدل تمرين العضلات الثلاثية الرؤوس عبر ترك الذراع على جنبكم، غيّروا التمرين عبر رفع الذراع فوق رأسكم.
20\\\\ هل تنظيف المنزل تمرين كافٍ للحفاظ على الرشاقة؟
لا يكفي تنظيف المنزل من دون تمارين إضافية. صحيح أنّ الأعمال المنزلية التي تزيد نبضات القلب طوال عشر دقائق على الأقل (التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو مسح الأرض) قد تساعد في الحفاظ على مستوى معين من الرشاقة طوال أسبوع أو أسبوعين، إلاأنها لا تضمن وحدها فقدان الوزن أو الحفاظ على رشاقة دائمة على المدى الطويل.

21\\\\ هل تؤدي العوامل الوراثية دوراً كبيراً في شيخوخة البشرة؟
ليس فعلياً. وفقاً لدراسة حديثة، يتفوّق أسلوب الحياة على الحمض النووي بأشواط كبيرة على مستوى شيخوخة الوجه. في الواقع، يرى الخبراء أنّ العادات اليومية تؤثّربنسبة 80% على تغيّرات المظهر الخارجي التي تحصل مع مرور الوقت. لكن مع اتباع بعض الخطوات الوقائية، مثل استعمال الواقي الشمسي يومياً لحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية، يمكنك التمتّع ببشرة مشرقة وشابة بغض النظر عن سنّك.
22\\\\ هل تحتاج العينان فعلاً إلى مرطّب خاص؟
لا حاجة إليه إذا كانت مشكلتك الأساسية هي الخطوط الرفيعة أو التجاعيد حول العين. تُعطي مكوّنات كريم الوجه الملطّفة، بما فيها الريتينول وأحماض الببتيدالأمينية، مفعولاً آمناً وفاعلاً حتى على بشرة العين الحسّاسة. إذا أردت التخلّص من الدوائر السوداء حول العينين أو تخفيف انتفاخهما، قد تحتاجين إلى علاج خاص يحتوي على الفيتامين K وخلاصة السوس لتخفيف السواد حول العين، أو الكافيين لتخفيف التورّم، وهي مكوّنات موجودة بنسب مرتفعة في كريمات العين أكثر من المرطّب العادي.
23\\\\ يحمرّ وجهي أحياناً. ما المشكلة المحتملة؟
قد تكون المرحلة التي تسبق انقطاع الطمث. تؤدي التقلّبات الهرمونية وارتفاع حرارة الجسم إلى زيادة تدفّق الدم نحو الوجه. من الأسباب المحتملة الأخرى، نذكر داء الوردية، وهو طفرة جلدية تصيب المرأة عادةً مع التقدّم في السن. تؤدي العوامل نفسها التي تسبّب ارتفاع حرارة الجسم الذي يسبق انقطاع الطمث (ضغط نفسي، مأكولات حرّة،حرارة الطقس) إلى احمرار البشرة الناجم عن داء الوردية. يمكن التخفيف من حدة هذه العوارض عبر تجنب العوامل المسببة لها. في حال الإصابة بداء الوردية، ننصحك باستعمال مستحضرات ملطّفة (غير معطّرة) أو كريمات مرطّبة مع مواد نباتية ملطّفة،وواقٍ شمسي. إذا ساءت الحالة، قد يصف اختصاصي البشرة مضاداً حيوياً لتخفيف الالتهاب وقد يلجأ إلى العلاج الضوئي للتخلص من البقع الحمراء.
24\\\\ مع تخطّي عتبة الأربعين، بدأ شعري يفتقر إلى اللمعان الجميل. هل من نصائح؟
يبدو الشعر لامعاً حين تكون الطبقة الخارجية ناعمة. قد تقسو هذه الطبقة بفعل تجفيف الشعر أو صبغه بشكل متكرر، ما يمنعه من عكس الضوء كما يجب. كذلك، تبدو الخصلباهتة بسبب انخفاض نسبة الزيت الطبيعي في الشعر مع التقدّم في السن. استعيدي لمعان شعرك عبر استعمال شامبو مرطّب وكريم لتنعيم الشعر. تتركّب هذه المنتجات من السيليكون الذي يغلّف الطبقة الخارجية، فيصبح الشعر لامعاً. جرّبي مصلاً غنياً بالسيليكون إذا كان شعرك كثيفاً، أو استعملي رذاذاً إذا كان شعرك خفيفاً. اغسلي شعرك كل يومين ولا تجفّفيه بالمجفّف الكهربائي في كل مرة. في حال تجفيفه، عرّضيه للهواء الطبيعي لإضفاء رونق على طبقته الخارجية.
25\\\\ كيف يمكنني التعامل مع حبّ الشباب وأنا في سنّ الرشد؟
إذا كانت البثور بسيطة أو معتدلة، اتبعي الخطوات التالية: صباحاً، إغسلي البشرة بمنظّف يحتوي على حمض الساليسيليك لفتح المسامات وتخفيف الالتهاب الناجم عن الجراثيم التي يولّدها حبّ الشباب. ثم استعملي مصحّح العيوب الذي يحتوي على 2.5% من البنزويل بيروكسايد الذي يقتل الجراثيم ويجفف الزيت الموجود في البثور. بعد ذلك،استعملي كريماً مرطباًُ خالياً من الزيوت ويحمي البشرة من أشعة الشمس. مساءً، نظّفي البشرة بمستحضر غير طبّي، ثم ادهني كريماً غنياً بالريتينول للتخلّص من الخلاياالميتة التي تحبس الزيت الذي تنتجه البثور. إذا لم تلاحظي أي تحسّن خلال 8 أسابيعأو ساءت حالة البثور، لا بدّ من استشارة اختصاصي البشرة الذي سيصف لك مستحضرات أخرىومضادات حيوية، فضلاً عن الخضوع لعلاج خاص للهرمونات أو العلاج الضوئي.
26\\\\ ما الأمور الفورية التي يمكن القيام بها للتمتّع بمظهر الشباب؟
تساهم الخطوات البسيطة التالية في تحدّي آثار الزمن:
-1 تمليس الشعر: أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ تجعيد الشعر يجعلك تبدين أكبربأربع سنوات.
-2 تدريم الأظافر: قد تكشف اليدان عن سنك فوراً. أظهرت الأبحاث أنّ طلاء الأظافر يعطي اليدين مظهراً شاباً. اختاري طلاءً فاتح اللون. تلفت الألوان القوية أوالأظافر الطويلة النظر وتبرز البقع الجلدية والعروق الناتئة.
-3 رسم الحواجب: يساهم رسم الحواجب في تكبير حجم العينين. سرّحي الحاجبين إلى الأعلى، قصّي الزوائد، ثم رتبيهما. انزعي الوبر بين الحاجبين وتحت خط الشعر الذي يجب أن يُرسَم على شكل قوس.

27\\\\ يعاني والداي من أمراض في القلب. هل سأعاني من المشكلة نفسها؟
ليس بالضرورة. يتضاعف خطر الإصابة بالأمراض القلبية لو أنّ أحد والديك عانى منعارض خطير (نوبة قلبية، جلطة، جراحة في القلب) قبل سن الخامسة والخمسين (لدى الأب) أو الخامسة والستين (لدى الأم). تعود أمراض القلب إلى العوامل الوراثية في 10% من الحالات فقط. تتوقف الحالات الأخرى على السن، أسلوب الحياة (التدخين، الرياضة)،وعوامل خطر أخرى كالوزن الزائد وارتفاع ضغط الدم ومستوى الكولسترول. قارنْ عوامل الخطر في حالة والديك بتلك المطروحة في حالتك. إذا أُصيب والدك بنوبة قلبية في سن الـ42 لكنه كان يدخن علبة سجائر يومياً، لكنك لا تدخّن، يبقى خطر الإصابة لديك أعلى من المعدل، لكنه ليس بالخطورة عينها فيما لو كنت تدخّن. إحرص على إبلاغ الطبيببتاريخ عائلتك الطبي، فقد ينصحك بتدابير وقائية للحفاظ على سلامة قلبك على المدىالطويل.
28\\\\ أعاني من تاريخ عائلي في أمراض القلب لكن فحوصاتي تشير إلى أنني بخير. هل عليّ الخضوع لفحوصات معيّنة للتأكّد من عدم وجود أي مشاكل كامنة؟
نعم على الأرجح. لكن قبل الخضوع لفحوصات مكلفة جداً، يجب أن يفحصك طبيب اختصاصي في أمراض القلب. لا يعاني البعض من أي مشاكل على مستوى ضغط الدم والكولسترول، لكنقد تبرز مؤشرات على وجود مشاكل وراثية. يقيّم الطبيب خطر الإصابة بمشكلة قلبية. إذا كان الخطر كبيراً، قد يطلب الطبيب فحوصاً إضافية (فحص دم لقياس حدة الالتهابات،صورة للقلب لفحص حجم تكدّس الكالسيوم في الشرايين). في نهاية هذه الفحوصات كلها،ستعرف نسبة الخطر في الإصابة بنوبة قلبية. ثمة طريقتان أساسيتان لتخفيف هذا الخطر: إحداث تغييرات في أسلوب الحياة و/أو البدء بعلاج بالأدوية.
29\\\\ ما المدة التي يجب أن تفصل بين إجراء فحوصات الكولسترول وضغط الدم بعد سن الأربعين؟
يجب فحص مستوى الكولسترول والشحوم الثلاثية كل 5 سنوات إذا كانت النتائج الأخيرة طبيعية، ويجب فحص ضغط الدم كل سنتين. لكن قد تحتاج إلى فحوصات أكثر إذا كانت النتائج تفوق المعدل أو في حال وجود عوامل خطر في حالتك. إذا جاءت النتائج إيجابية مرّة، لا يعني ذلك أنها ستبقى على هذا النحو دائماً. ترتفع هذه المعدلات طبعاً فيحال زيادة الوزن أو التوقف عن ممارسة الرياضة. تواجه المرأة تحديداً ارتفاعاً في مستوى الكولسترول السيئ مع بدء مرحلة انقطاع الطمث. باختصار، يجب الخضوع للفحوصات اللازمة بين الحين والآخر. لا تزال هذه الفحوصات التقليدية أفضل طريقة لتقييم احتمال الإصابة بأمراض القلب.
30\\\\ كيف يُعقل أن يُصاب شخص يتبع نظاماً غذائياً صحياً، ويمارس الرياضة، ولا يعانيمن زيادة الوزن ولا من ارتفاع مستوى الكولسترول أو ضغط الدم، بنوبة قلبية؟
لسوء الحظ، تطال النوبة القلبية 10 إلى 20% من الأشخاص الذين لا يواجهون أيعوامل خطر. قد تنجم النوبة عن مشاكل معينة مثل القابلية الوراثية لتخثّر الدم،تعززها عوامل بيئية خارجية كتلوّث الهواء. قد تتعلق المشاكل أيضاً بعدم القدرة علىتحمّل الضغط النفسي، ما يسرّع عملية تصلّب الشرايين (وهي حالة لا يمكن رصدها بواسطة الفحوصات المتوافرة راهناً). ستساعد متابعة الأبحاث في تحديد أكثر الأشخاص عرضة لمشاكل قلبية في غياب عوامل الخطر التقليدية. لكن حتى الآن، أفضل ما يمكن فعله هوالتركيز على ما يمكن التحكّم به، أي الحفاظ على وزن صحي وزيادة التمارين الرياضية.
31\\\\ هل من حلول سريعة للتعامل مع الضغط النفسي في العمل؟
إحدى أفضل الوسائل التي تساعد في الهدوء بسرعة، تطبيق تمرين تنفّس بسيط (يساهم إبطاء عملية التنفس في تنشيط الجهاز العصبي النظير الودي، ما يساعد في تخفيض نبضات القلب، والتعرق، وغيرهما من مؤشرات الضغط النفسي الجسدية). أغمض عينيك، خذ نفساًعميقاً، وفكّر بكلمة 'هدوء' في ذهنك أثناء الشهيق. ثم فكّر بضرورة الاسترخاء أثناءالزفير. كرّر التمرين نفسه مرات عدة. يساعد التركيز على التنفس في تهدئة الفكر، مايفكّ التشنّجات. يمكنك أيضاً مضغ علكة خالية من السكر. وجدت الدراسات أنّ مضغ العلكة يزيد تدفق الدم نحو الدماغ بنسبة تصل إلى 40%، ما يساعد في الحفاظ على الهدوء بدل البقاء أسير العواطف السلبية.

32\\\\ هل يساهم الجينكو بيلوبا في الحفاظ على سلامة الذاكرة؟
في الأمر بعض الشك. ربطت الأبحاث القديمة بين نبتة الجينكو بيلوبا وتحسّن الذاكرة لأنّها تعزز تدفق الدم نحو الدماغ، لكن تقلل الدراسات الحديثة من أهمية مفعول هذه النبتة. لم تكشف أبحاث أُجريت على أشخاص فوق عمر الستين عن أي تحسن بعد استعمال هذه النبتة طوال 6 أسابيع. في السنة الماضية، أكّدت دراسة مهمة وجود نسبة الخطر نفسها في الإصابة بالخرف لدى المسنين الذين استعملوا الجينكو بيلوبا طوال 6سنوات والأشخاص الذين يتناولون الأدوية العادية. إذا كنت من محبي خلاصة هذه النبتة،لا ضرر في متابعة استعمالها إلا في حال تناول دواء مضاد لتخثّر الدم مثل ورفرين،فقد يزيد الجينكو بيلوبا خطر النزيف.
33\\\\ أقرأ كثيراً لكني أكره حلّ الأحجيات والكلمات المتقاطعة. هل أشغّل دماغي بمايكفي؟
لا. يتراجع خطر الإصابة بالخرف لدى الأشخاص الذين يشغّلون دماغهم بنشاطات عدة،لكنّ الأشخاص الذين يتمتعون بعقول سليمة يمارسون هوايات متعددة. تحثّ النشاطات الجديدة الدماغ على إفراز مواد كيماوية تنتج خلايا جديدة وتقوّي الوصلات العصبية.
34\\\\ هل من شيء يُسمّى {مأكولات الدماغ}؟
طبعاً! يتألف الدماغ من 60% من الدهون، لذلك تُعتبر أحماض الأوميغا 3 الدهنيةعناصر أساسية للحفاظ على قوة الدماغ، كونها تعزز إفراز الأسيتيل كولين الذي يفيدالذاكرة ويعزّز التواصل بين الخلايا العصبية. تساهم مضادات الأكسدة مثل البوليفينولوالفيتامين E في إصلاح الأضرار الناجمة عن العناصر الضارة والمركّبات السامة التييفرزها الدماغ لاستعادة الطاقة. أحد أفضل المصادر في هذا المجال نذكر التوت،الشوكولا السوداء، الكركم، والخضار.
35\\\\ ما هى أهم العلاجات الطبيعيّةفيما يلى
- الزكام: يجب تنظيف الأنف بسائل خاص يومياً. وجدت دراسات عدة أنّ هذا السائلآمن وفاعل: أخلط ربع كوب من الماء المغلية أو المقطّرة مع ملعقتين أو ثلاث من الملح وملعقة صغيرة من بيكربونات الصودا. ضع المزيج في قنينة لخلطه، انحنِ فوق المغسلة،واقطر القليل في كل أنف.
- حرقة المعدة: جرّب كبسولات جذور الزنجبيل يومياً. وجدت دراسة أُجريت عام 2008أنها تساعد في إفراغ المعدة بسرعة، ما يخفّض خطر الإصابة بحرقة في المعدة. لتجنّب عوارض مماثلة، إمضغ قرصاً أو اثنين من عرق السوس قبل 20 دقيقة من الوجبة الغذائية. تساهم هذه الخلاصة في تعزيز مفعول الخلايا المنتجة للبلغم التي تحمي المعدة.
جرّب كبسولات جذور الزنجبيل يومياً. وجدت دراسة أُجريت عام 2008 أنها تساعد في إفراغ المعدة بسرعة، ما يخفّض خطر الإصابة بحرقة في المعدة. لتجنّب عوارض مماثلة،إمضغ قرصاً أو اثنين من عرق السوس قبل 20 دقيقة من الوجبة الغذائية. تساهم هذه الخلاصة في تعزيز مفعول الخلايا المنتجة للبلغم التي تحمي المعدة.
- الأرق: إذا لم يفدك الخلود إلى النوم في الوقت نفسه كل ليلة، جرّب مساعداً طبيعياً للنوم. تشيرالدراسات إلى أنّ مادة الميلاتونين التي يفرزها الجسم لتنظيم مراحل النوم واستعمال عشبة الهر يساعدان في التمتع بنوم عميق خلال وقت قصير.
إذا لم يفدك الخلود إلى النوم في الوقت نفسه كل ليلة، جرّب مساعداً طبيعياً للنوم. تشير الدراسات إلى أنّ مادة الميلاتونين التي يفرزها الجسم لتنظيم مراحلالنوم واستعمال عشبة الهر يساعدان في التمتع بنوم عميق خلال وقت قصير.
- الصداع: إدهن زيت النعناع على الجبين والصدغين للتخفيف من الصداع، فقد وجدت الدراسات أنّ هذا الزيت يخفّف عوارض وجع الرأس. أو جرّب تقنية الوخز بالإبرلاستعادة صحة جيدة. حين قيّم الباحثون 33 دراسة في هذا المجال، وجدوا أنّ الوخزبالإبر يخفف حدة الصداع النصفي وتكرُّره ويحدّ من قوة الصداع العادي.
إدهن زيت النعناع على الجبين والصدغين للتخفيف من الصداع، فقد وجدت الدراسات أنّهذا الزيت يخفّف عوارض وجع الرأس. أو جرّب تقنية الوخز بالإبر لاستعادة صحة جيدة. حين قيّم الباحثون 33 دراسة في هذا المجال، وجدوا أنّ الوخز بالإبر يخفف حدة الصداعالنصفي وتكرُّره ويحدّ من قوة الصداع العادي.
يجب تنظيف الأنف بسائل خاص يومياً. وجدت دراسات عدة أنّ هذا السائل آمن وفاعل: أخلط ربع كوب من الماء المغلية أو المقطّرة مع ملعقتين أو ثلاث من الملح وملعقة صغيرة من بيكربونات الصودا. ضع المزيج في قنينة لخلطه، انحنِ فوق المغسلة، واقطرالقليل في كل أنف. جرّب كبسولات جذور الزنجبيل يومياً. وجدت دراسة أُجريت عام 2008أنها تساعد في إفراغ المعدة بسرعة، ما يخفّض خطر الإصابة بحرقة في المعدة. لتجنّب عوارض مماثلة، إمضغ قرصاً أو اثنين من عرق السوس قبل 20 دقيقة من الوجبة الغذائية. تساهم هذه الخلاصة في تعزيز مفعول الخلايا المنتجة للبلغم التي تحمي المعدة. إذا لميفدك الخلود إلى النوم في الوقت نفسه كل ليلة، جرّب مساعداً طبيعياً للنوم. تشيرالدراسات إلى أنّ مادة الميلاتونين التي يفرزها الجسم لتنظيم مراحل النوم واستعمال عشبة الهر يساعدان في التمتع بنوم عميق خلال وقت قصير. إدهن زيت النعناع على الجبين والصدغين للتخفيف من الصداع، فقد وجدت الدراسات أنّ هذا الزيت يخفّف عوارض وجعالرأس. أو جرّب تقنية الوخز بالإبر لاستعادة صحة جيدة. حين قيّم الباحثون 33 دراسة في هذا المجال، وجدوا أنّ الوخز بالإبر يخفف حدة الصداع النصفي وتكرُّره ويحدّ منقوة الصداع العادي.
نوم أطول طاقة أكبر
36\\\\ ما نوع التمارين التي يمكن تطبيقها قبل النوم للتمتّع بليلة هانئة؟
من المفيد تطبيق بعض تمارين اليوغا أو التاي شي للاسترسال في النوم خلال فترة قصيرة وتجنّب الاستيقاظ خلال الليل. وفقاً لإحدى الدراسات، ينعم الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في النوم بساعة نوم إضافية بعد البدء بممارسة التاي شي.
37\\\\ أي نوع من المأكولات يعزّز الطاقة؟
يصعب تحديد بعض المأكولات الخاصة بذلك، لكن يمكنكم اتباع القواعد التالية:
-1 تناولوا وجبات رئيسة صغيرة ووجبات خفيفة كل 3 أو 4 ساعات، ما يحافظ على استقرار مستوى سكر الدم. حين يرتفع هذا المستوى، ستشعرون بالتوعّك والإرهاق والتشوّش.
-2 إحرصوا على إدراج الكربوهيدرات المركبة (خبز، فاكهة وخضار، حبوب) والبروتينات على لائحة طعامكم. تُهضم هذه المأكولات ببطء، ما يساعد في الحفاظ على الطاقة.
-3 إشربوا الماء. غالباً ما يشعر الناس بالخمول حين يفتقر الجسم إلى الماء.
38\\\\ ما أفضل طريقة للاسترسال في النوم إلى جانب زوج يشخّر بشكل مزعج؟
ما من جواب سهل عن هذا السؤال. يقرر الزوجان في حالات كثيرة النوم في غرفتين منفصلتين بسبب شخير أحدهما. ننصحك بالخلود إلى النوم قبل 15 أو 20 دقيقة من موعد نوم الشريك، للاسترسال في النوم قبل مجيئه. أو يمكنك استعمال سدادات الأذن أو شريط الأنف الخاص بمنع الشخير. لكن إذا كان الشخير حاداً، لا بدّ من استشارة الطبيب، إذ قد يكون مؤشراً على ظاهرة الاختناق خلال النوم، وهي مشكلة خطيرة يجب معالجتها فوراً.
39\\\\ كيف يمكن الحصول على طاقة أكبر خلال يوم حافل بالمشاغل؟
-1 الأكل السليم.
-2 التنعّم بنوم عميق.
-3 أخذ فترة استراحة عند الحاجة: يمكنك التجوّل حول المبنى أو التمطّط خلف المكتب. أظهرت الأبحاث أنّ 20 دقيقة من التمارين تساهم في تعزيز طاقة الجسم طوال 12ساعة، ما يزيد تدفق الدم الذي يحمل المغذيات والأوكسيجين إلى الأنسجة العضلية. عندها، يحرق الجسم هذه العناصر لإنتاج الطاقة.
40\\\\ كيف يمكن تعزيز رغبتي الجنسية أو تخفيف رغبة زوجي؟
ضعف الرغبة الجنسية إحدى أكثر المشاكل الجنسية شيوعاً بين النساء، إذ تطال هذه المشكلة أكثر من 40% منهنّ. في غياب أي مشاكل صحية، يتعلق الأمر بالضجر. إذا مضىعلى زواجك فترة طويلة، لا شك في أنك تشعرين بالملل من العلاقة الجنسية المتشابهة. أحياناً، يكفي تغيير أوقات العلاقة لكسر الروتين. من المفيد أيضاً مناقشة الأمر مع الشريك لإيجاد حلول مشتركة. لا داعي للشعور بالإحراج.
41\\\\ لا يمكنني تحمّل كلفة المنتجات العضوية لكني أشعر بالقلق من أضرار مبيدات الحشرات التي تُستعمل في المنتجات الطبيعية. كيف باستطاعتي حماية عائلتي من التعرّض لهذه المواد المضرّة؟
أولاً، لا بأس في شراء بعض المنتجات غير العضوية كالهليون، البصل، والمانغا،لأنها لا تستلزم كمية كبيرة من مبيدات الحشرات. بالنسبة إلى الأنواع الأخرى، يساهم غسلها وتقشيرها في تخفيف مخاطر هذه المواد. من الطرق غير المكلفة لشراء المنتجات العضوية، تخزين الخضار الموسمي وتثليجه أو وضعه في علب لأوقات لاحقة. ننصحك بشراء المنتجات من متاجر البقالة في منطقتك كلما سنحت الفرصة.
لا بدّ من شراء منتجات عضوية في الأنواع التالية: تفاح، جزر، فليفلة، كرفس، كرز،عنب، لفت، خس، مشمش، إجاص، فراولة.
لا بأس في شراء منتجات عادية في الأنواع التالية: هليون، أفوكادو، بروكولي،ملفوف، قرنبيط، كيوي، مانغا، بصل، بابايا، أناناس، ذرة حلوة، بازلاء، طماطم،بطّيخ.
ارجو من الله ان ينال موضوعى اعجابكم ويحقق الفائدة المرجوة منه وشكرا

مشكورة يا صفا يا قمر