كم عددساعات الرياضه التى يحتاجها الطفل

كم عدد ساعات التمارين الرياضيه التى يحتاجها الطفل فى اليوم
<img alt="" border="0">

الأطفال الذكور والإناث والمراهقين بحاجة إلى ما لا يقل عن ساعة واحدة يوميا من ممارسة الانشطه البدنيه او اللعب

وتتضمن تلك الانشطه البدنيه او التمارين

1- رياضة الايروبيك المتمثله فى (الجري والقفز وركوب الدراجات، والرقص، ووسائل التسلية الأخرى المفيده لمعدل ضربات القلب لطفلك)

2- تمارين تقوية العضلات والمتمثله فى (العاب التسلق و غيرها لاداء مهام اليوم العاديه )

3- تمارين تقوية العظام مثل (القفز والركض او الجرى والحجلة، وغيرها )

الجمعية الوطنية للرياضة والتربية البدنية تقول ان الاطفال بحاجة إلى 30
دقيقة من النشاط البدنى المنتظم و 60 دقيقة من النشاط الغير منتظم كل يوم،
وأنه لا ينبغي للطفل أن يطيل فى الجلوس لأكثر من 60 دقيقه في كل مرة إلا
للنوم فقط.

ويمكن مساعدة الطفل ليحصل على وقت للعب وممارسة الانشطه البدنيه والالعاب من خلال

1- التاكد من وجود ملعب ذو مساحه كبيره بالمدرسه مخصص للانشطه البدنيه

2- عدم استخدام عربة للاطفال الا فى المسافات الكبيره فقط لتهيئة الطفل قبل مرحلة دخول المدرسه وتشجيعه على المشى

3- وجود اصدقاء للطفل يحث الطفل على ممارسة الرياضه

4- الحد من مشاهدة الطفل للتلفزيون وتخصيص اوقات معينه لمشاهدته كيوم واحد فى اخر الاسبوع ولعدد معين من الساعات

5- التاكد من حصول الطفل على النوم الكافى اثناء الليل حوالى (13-15 ساعه لطفل فى عمر السنه )
(12-14 ساعه فى اليوم لطفل عمره سنتين) ومن (11-12 ساعه لطفل ماقبل مرحلة دخول المدرسه)

6- تناول الاطعمه الصحيه والحصول على كميات كافيه من الماء